nogi 2

[...] 8-10 75kg " nie wiedzialem ze moze robic drugie cwiczenie, mimo wszystko moze zostac jelsi chesz, ALE w troszke innej konwencji I wywaliles uginanie, Uginanie musi być, bo nie ćwiczysz dwugłowych. Czy na maszynie, czy z linka z wyciagu, czy z dowiazanym ciezarem, uginanie nogi musi byc!! Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-12 15:59:19

Nogi A Zarzut siłowy 3x3 46/50/54kg B Przysiad przedni 5x5 + przysiad tylny 2x5 50/50/52/52/52 + 52/56kg C Rumuński MC 7x4 50/55/60/65/70/75/80kg D Wznosy łydek 4x50 60/60/52/52kg E brzuszki 3x20 Posłuchałem rady Dudka i wrzuciłem kilka kg więcej na przysiad:) Nie wiem czy przysiad przedni się robi ciężej od tylnego? Mi się o wiele lepiej (więcej [...]

[...] dodatkowe dzieciecia na ktore musialam je dostarczyc i nie mialam jak wcisnac w to silki wiec trening domowy ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, cwiczenia z tasma na nogi, wytrzymka i callanetics 1.Mostek na piłce 3 x 15s 1a Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga [...]

[...] 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom/ suwnica smith’a szeroko 20p 3s wykroki ze sztangielkami minimum 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 2s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała) [...]

[...] w stosunku do września urosły ale widać, że nie w formie tłuszczu nawet jak coś tam siedzi to widać gołym okiem i na foto, że biceps czy klata jest większa mięśniowo a nawet nogi których prawie nie robiłem bo odstawały od reszty a teraz się to wyrównało. Więc coś racji masz, niestety z tą głową i nie trzymaniem miski ale to od miesiąca bo co z [...]

[...] w stosunku do września urosły ale widać, że nie w formie tłuszczu nawet jak coś tam siedzi to widać gołym okiem i na foto, że biceps czy klata jest większa mięśniowo a nawet nogi których prawie nie robiłem bo odstawały od reszty a teraz się to wyrównało. Więc coś racji masz, niestety z tą głową i nie trzymaniem miski ale to od miesiąca bo co z [...]

[...] w stosunku do września urosły ale widać, że nie w formie tłuszczu nawet jak coś tam siedzi to widać gołym okiem i na foto, że biceps czy klata jest większa mięśniowo a nawet nogi których prawie nie robiłem bo odstawały od reszty a teraz się to wyrównało. Więc coś racji masz, niestety z tą głową i nie trzymaniem miski ale to od miesiąca bo co z [...]

[...] się większość ruchów, nosi nazwę postawy zasadniczej. Cechy charakterystyczne: 1. tułów obrócony w przód o ok. 45 stopni; 2. ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie nogi; 3. spojrzenie skierowane w przód (na przedłużeniu dziobu deski); 4. kolana i stawy skokowe silnie, ale bez przesady ugięte. Jeśli mamy kłopot z uzyskaniem [...]

[...] czy dac 10x8 na 70 kg czy przeskoczyc dalej i zalozyc 75 (?). Wydaje mi sie ze zaloze te 70 kg i raczej bede spowalnial negatywa a (chyba) lepiej na tym wyjde. 2. Suwnica nogi wasko - 5x15 wszystkie na 70 kg Dziwne jest to ze nie daje rady wyrobic 20-tu powtorzen mimo smiesznego ciezaru. Tak czy siak wolny negatyw wrecz rozrywa nogi w [...]

Siema Obecnie chcę zająć się pocięciem sylwetki. Do końca tego tygodnia jestem na tygodniowej przerwie regeneracyjnej od treningów gdyż trenowałem całe wakacje.Dieta będzie wysokobiałkowa . Odrzyweczki jakie użyje do tego cyklu to białeczko , aminokwasy bcaa, glutamina i stack kreatynowy ( no xplode). Mam Zamiar popracować nad żezbą starając sie [...]

08.10.2013 Nogi, nogi, nogi :) Powoli do przodu z ostroznoscia i z zachowaniem odpowiedniej techniki. Dzien przed zafundowalem sobie goraca kapiel w solach morskich i spalem po niej 9h jak niemowle. Wczesniejszy okres to caly czas przebudzanie sie w nocy. Teraz wlacze te kapiele na stale :) rewelacja. TRENING Uda: 1. Prostowanie podudzi na [...]

[...] SIEDZĄC 1 * 100 odpuściłem 8) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100 odpuściłem Czas treningu: 65' Komentarz: Nie chciałem po tygodniu bez jakiegokolwiek treningu od razu skatować nogi na dzień dobry i mieć zakwasy do kolejnego treningu, więć w pierwszym ćwiczeniu lekko się oszczędzałem. Dawałem zapas na 1-2 powt. W mc podobnie, 180kg mogłem śmiało [...]

[...] na tydzień zauważalna progresja zarówno w technice wykonania ćwiczenia jak i wyrabianiu kolejnych powtórzeń w seriach samodzielnie. 2. Miałem ochotę atakować 150kg ale nogi powiedziały stanowcze NIE. Nie powalczyłem nawet, zejście niskie ATG i już zostałem na dole. http://www.youtube.com/watch?v=sZlvz9uPTr8 3. Dłuuuuga zabawa. Nieco za [...]

[...] HI-TEC by SneS 31.07.2013 Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :) Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING NOGI Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki [...]

[...] SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia [...]

[...] Novothyral ½ płyny: woda (prawie 2,5l), trochę wody z cukinii, wywar z siemienia /SFD/Images/2016/5/13/e0438d7f5e914df689757123be0be5ae.jpg DOMSy bicepsów :-} I obolałe nogi. I czułam brzuch: najpierw na dole, a wieczorem aż pod klatką. Ciekawe, na ile to kwestia nieporozciągania, a na ile nowych bodźców :-)) Po wczorajszym niewyspaniu, jako [...]

[...] węglowodanowy, zresztą i tak najpewniej będę mieć problem z przejedzeniem tego, jako że już teraz jest) czy nie bardzo? night: Ok. „wyrzuty nóg w tył w podporze przodem” – nogi złączone czy chodzi o mountain climbers? Jestem mocno „statyczna”, że aż wstyd, więc tym bardziej dobrze mi to zrobi. Po każdym treningu to? (Robię tak: środa pull, [...]

[...] zaganiania rano zrobiłam trening ,nie mogłam sobie go odpuscic ,ale teraz normalnie padam na psyk. Przez świeta musze wyrzucic trening na barki i triceps wole zrobic nogi i kaltke ,nie bede miala go kiedy zrobić ,bo w niedzile musze zrobic nogi za przyszły poniedziłek,ale chyba nic wielkiego sie nie stanie Nogi i kaltka -porogrsja Dzień1 [...]

[...] serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 2. Wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie 10-12powt. (suwnica pozioma siedząć się wyciska, progresja ciężaru). 3. Uginanie pojedynczej nogi w staniu 3 serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 4. Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 10powt. 4. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie) 4 x 15-20powt. 5. Wspięcia na [...]

[...] napinanie pośladków, ściskanie poduszki kolanami, krążenia nadgarstków, przenoszenie rąk za głowę, ściąganie łopatek) - brzuch (przenoszenie kolan na boki, unoszenie ugiętej nogi, unoszenie nogi i ręki) 2. ćwiczenia na brzuchu - oddechowe i MDM - ruchowe (napinanie pośladków, zginanie nóg, "wydłużanie" nogi) - brzuch (odrywanie brzucha) 3. [...]